Douleurs au cou ou tensions fréquentes ?

Les causes des douleurs cervicales sont multiples. Elles sont souvent dues à des tensions ou des contractions des muscles du cou, à des adhérences dans les tissus fasciaux, à une mauvaise position couchée ou assise, au stress ou encore à un rhume.

En cas d'accident de voiture ou de chute, elles peuvent également être le symptôme et les conséquences d'un coup du lapin ou d'une fracture vertébrale. Les processus d'usure tels que l'arthrose ou les lésions des disques intervertébraux (par exemple une hernie discale au niveau des cervicales) sont en revanche plutôt rares.

Symptômes fréquents en cas de tensions dans la nuque :

• Maux de tête, migraines
• Fatigue
• Vertiges
• bourdonnements d'oreille (acouphènes)
• Nausées et vomissements
• Troubles de la vision
• Fièvre

En cas de sensations désagréables comme des picotements, des brûlures ou des engourdissements, certains nerfs peuvent être irrités ou endommagés. Dans ce cas, il est recommandé de consulter un médecin le plus rapidement possible afin d'exclure une éventuelle hernie discale dans la colonne cervicale. Différentes maladies virales peuvent également provoquer une raideur de la nuque.

Les causes les plus fréquentes sont toutefois une mauvaise position couchée, une mauvaise posture et, surtout, le stress au quotidien.

Que pouvez-vous faire ?

En cas de douleurs cervicales, le traitement approprié dépend généralement de la cause. Les applications de chaleur comme la boue, la lumière rouge, etc. pourraient soulager les douleurs, mais ce sont surtout les massages doux et le relâchement des structures fasciales qui apportent souvent le soulagement le plus efficace.

La thérapie des fascias par rééquilibrage est une méthode de massage douce pour libérer les fascias et les tensions musculaires. C'est la méthode que j'utilise le plus souvent, avec la réflexologie, pour soulager mes clients et clientes.

Bien sûr, on a parfois rapidement recours à des analgésiques ou à des anti-inflammatoires, mais cela constitue davantage un traitement des symptômes que de la cause, surtout en cas de tensions dues au stress ou à une mauvaise position. Il est toujours payant de rechercher la cause avec votre médecin et votre thérapeute corporel avant que les symptômes ne deviennent chroniques et alors plus difficiles à traiter.

Important : si les troubles persistent au-delà de trois mois et ne sont pas traités, il en résulte souvent des troubles chroniques qui ne peuvent être traités qu'avec beaucoup d'efforts, de temps et de patience. N'attendez donc pas trop longtemps avant de convenir des premières mesures, comme par exemple un traitement.

Trouver les causes et les modifier

• Êtes-vous bien installé ?
  -> ici, c'est surtout le coussin de la tête et éventuellement aussi votre matelas qui doivent être contrôlés

Conseils :

Dans de nombreux magasins de meubles et boutiques de matelas, vous pouvez vous faire conseiller et souvent même faire un essai.
Pour l'oreiller, je vous recommande d'investir dans un bon oreiller cervical orthopédique. Par expérience personnelle et en tant que thérapeute corporel, je ne jure par exemple que par les oreillers cervicaux orthopédiques CLASSIC et DELUXE de la société suisse Witschi. Je dors parfaitement sur ce modèle depuis plus de 20 ans. Bien sûr, j'en suis déjà à mon troisième, car les oreillers, tout comme les matelas, doivent être renouvelés après quelques années.

• Etes-vous bien assis ?
  -> Une position droite est essentielle. Réglez la hauteur de votre siège et de votre table de manière à ce que vos coudes soient posés à angle droit sur la table, en position verticale. Si vous travaillez à l'ordinateur, le bord supérieur de l'écran doit être à la hauteur des sourcils.

Conseils :

Contrôlez votre chaise de bureau et remplacez-la par une version plus ergonomique si nécessaire. Le mieux est de demander conseil dans un magasin spécialisé dans le dos. J'ai personnellement fait de très bonnes expériences avec le coussin d'assise gonflable de la société Sissel. Il permet de se tenir naturellement droit et la colonne vertébrale reste en mouvement, contrairement à la position assise statique. En général, il est toutefois recommandé de passer plusieurs fois par jour d'une position assise statique à une position assise dynamique et mobile, de travailler plus souvent debout et de faire des pauses pour bouger (p. ex. avec des exercices d'étirement et de stretching).

• Qu'est-ce qui vous pèse ? Quelles circonstances vous font perdre l'équilibre ?
  -> Le stress et les tensions sont l'une des causes les plus fréquentes des douleurs aux épaules et à la nuque. Ce n'est donc pas seulement la posture qui est en jeu et qui est à l'origine du problème, mais souvent aussi notre propre attitude intérieure et des circonstances extérieures qui nous font perdre l'équilibre, nous tendent et nous font "stresser". Fixer des limites, dire non, demander de l'aide aux autres, tout cela provoque chez de nombreuses personnes un malaise et un stress qui peuvent souvent entraîner des tensions au niveau des épaules et de la nuque. Avez-vous déjà dit NON ou demandé de l'aide sans mauvaise conscience ?

Conseils :

Accordez-vous plus souvent du repos et une pause pour vous régénérer. Faites du bien à votre corps et à votre esprit.
Cela peut être une promenade dans la nature, du sport, de la méditation, du yoga ou encore un massage bienfaisant qui vous permettra de retrouver votre équilibre. Si vous souhaitez également travailler un peu sur votre "posture", la fasciathérapie de rééquilibrage est peut-être exactement ce qu'il vous faut. En cas de stimuli stressants et récurrents et donc de schémas de comportement/réaction similaires, un coaching wingwave peut vous aider et vous soulager.

 

J'espère que vous avez trouvé dans cet article du BLOG quelques informations et suggestions précieuses.

Je vous souhaite une période très "détendue" et des changements positifs.