häufig ist auch ein falsches Kopfkissen Ursache von Schulter-/Nackenschmerzen

Die Ursache für Nackenschmerzen sind vielfältig. Häufig entstehen sie aufgrund von Verspannungen oder Verkrampfungen der Halsmuskulatur, Verklebungen im Fasziengewebe, durch falsches Liegen oder Sitzen, Stress oder auch bei einer Erkältung.

Bei Autounfällen oder Stürzen können sie auch als Symptom und Folgen eines Schleudertraumas oder Wirbelbruchs sein. Abnutzungsvorgänge wie Arthrose oder Bandscheibenschäden (z.B. ein Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule) kommen dagegen eher selten vor.

Häufige Symptome bei Nackenverspannungen:

• Kopfschmerzen, Migräne
• Müdigkeit
• Schwindel
• Ohrgeräusche (Tinnitus)
• Übelkeit und Erbrechen
• Sehstörungen
• Fieber

Bei Missempfindungen wie Kribbeln, Brennen oder Taubheitsgefühlen könnten bestimmte Nerven gereizt oder geschädigt sein. Hier empfiehlt sich möglichst bald einen Arzt aufzusuchen, um einen potentiellem Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule auszuschliessen. Auch verschiedene virale Erkrankungen können eine Nackensteifigkeit hervorrufen.

Die häufigste Ursache sind jedoch, falsches Liegen, eine falsche Haltung und vor allem auch Stress im Alltag.

Was können Sie tun?

Rebalancing – achtsame Faszienmassage-Therapie

Bei Nackenschmerzen richtet sich die geeignete Therapie generell nach der jeweiligen Ursache. Wärmeanwendungen wie Fango, Rotlicht, etc. könnten die Beschwerden lindern, vor allem aber bringen sanfte Massagen und das Lösen der Faszienstrukturen häufig die effektivste Linderung.

Eine sanfte Massage-Methode zum Lösen der Faszien und Muskelverspannungen ist die Rebalancing Faszientherapie. Diese Methode wende ich neben der Reflexzonenmassage am häufigsten an, um meinen Klientinnen und Klienten Linderung zu verschaffen.

Natürlich wird auch manchmal schnell zu Schmerzmitteln oder entzündungshemmenden Mitteln gegriffen, was aber vor allem bei Verspannungen durch Stress und falsches Liegen eher eine Symptom- als Ursachenbekämpfung darstellt. Es zahlt sich immer aus, zusammen mit Ihrem Arzt und Körpertherapeuten nach der Ursache zu forschen, bevor die Symptome chronisch und dann schwieriger zu behandeln werden.

Wichtig: Wenn Beschwerden länger als 3 Monate anhalten und unbehandelt bleiben entstehend daraus häufig chronische Beschwerdebilder, die dann nur mit viel Aufwand, Zeit und Geduld zu behandeln sind. Warten Sie also nicht zu lange, bis sie erste Massnahmen wie z.B. eine Behandlung vereinbaren.

Ursachen herausfinden und ändern

• Liegen Sie richtig?
  –> hier gehört vor allem das Kopfkisseen und evtl. auch ihre Matratze auf den Prüfstand

Tipps:

In vielen Möbelhäusern und Matratzenshops können Sie sich beraten lassen und häufig auch Probeliegen.
Beim Kopfkissen empfehle ich  Ihnen in ein gutes orthopädisches Nackenkissen zu investieren. Aus persönlicher Erfahrung und als Körpertherapeut schwöre ich z.B. auf das orthopädische Nackenkissen CLASSIC und DELUXE der Schweizer Firma Witschi. Ich schlafe seit über 20 Jahren bestens auf dem Modell. Natürlich bereits auf dem dritten, denn auch Kissen sollten ebenso wie Matratzen, nach einigen Jahren erneuert werden.

• Sitzen Sie richtig?
  –> eine aufrechte Haltung ist das A und O. Stellen Sie Sitz- und Tischhöhe so ein, dass Ihre Ellbogen in aufrechter Haltung im rechten Winkel auf dem Tisch liegen. Bei Computerarbeit, sollte der obere Rand des Bildschirms auf Augenbraunhöhe sein.

Tipps:

aufblasbares Sitzkissen von Sissel

Überprüfen Sie Ihren Bürostuhl und tauschen Sie diesen ggf. gegen eine ergonomischere Variante aus. Am Besten lassen Sie sich dazu in einem Rückenfachgeschäft beraten. Sehr gute Erfahrungen habe ich persönlich mit dem aufblasbarem Sitzkissen der Firma Sissel gemacht. Es ermöglicht eine natürliche aufrechte Haltung und die Wirbelsäule bleibt in Bewegung, im Gegensatz zum statischen Sitzen. Im Allgemeinen empfiehlt sich jedoch tagsüber mehrmals von statischer zu dynamisch-beweglicher  Sitzhaltung zu wechseln, häufiger auch mal im Stehen zu arbeiten und Bewegungspausen zu machen (z.B. mit Dehn- und Stretchübungen)

• Was belastet Sie? Welche Umstände bringen Sie aus der Balance?
  –> Stress und Anspannung sind eine der häufigsten Ursachen für Schulter- und Nackenbeschwerden. Hier ist also nicht nur die Körperhaltung im Spiel und Ursache des Problems, sondern häufig auch die eigene innere Haltung und äussere Umstände die uns aus der Balance bringen, anspannen und „gestresst sein“ lassen. Grenzen zu setzen, Nein zu sagen, andere um Hilfe zu bitten, das löst bei vielen Menschen Unwohlsein und Stress aus, was häufig auch zu Schulter- und Nackenverspannungen führen kann. Wie steht es bei Ihnen aus, heute schon mal ohne schlechtes Gewissen NEIN gesagt oder jemanden um Hilfe gebeten?

Tipps:

Gönnen Sie sich öfter mal Erholung und eine Pause zur Regeneration. Tun Sie Ihrem Körper und Ihrer Seele etwas Gutes.
Das kann ein Spaziergang in der Natur, Sport, Meditation, Yoga oder auch eine wohltuende Massage sein, die sie wieder ins Gleichgewicht bringt. Wenn Sie dabei auch noch ein wenig an Ihrer „Haltung“ arbeiten möchten, dann ist die Faszientherapie Rebalancing unter Umständen genau das Richtige für Sie. Bei immer wieder kehrenden und belastenden Stressreizen und folglich ähnlichen Verhaltens-/Reaktionsmustern, kann ein wingwave-Coaching unterstützen und Abhilfe schaffen.

Ich hoffe Sie haben in diesem BLOG-Beitrag ein paar wertvolle Informationen und Anregungen gefunden.

Ich wünsche Ihnen eine ganz „entspannte“ Zeit und positive Veränderungen.

Stresserlebnisse und Ängste gezielt verarbeiten mit wingwave®-Coaching

Zahnarztangst belastet häufig bis ins Erwachsenenalter und löst entsprechende Sressreiz-Reaktionsmuster aus.

Was sind eigentlich Stresserlebnisse?

Kennen Sie das? Ein Erlebnis, dass Sie stresst oder belastet, ist eigentlich schon längst geschehen. Dennoch beschäftigt Sie es noch oder immer wieder?

Das können Erlebnisse wie z.B. Trennungen, Konflikte, Kränkungen, Misserfolge, Niederlagen, Unfälle, Verletzungen oder auch  Existenzsorgen bei „finanziellen Durststrecken“ sein. Kürzlich gemachte Erfahrungen, bis hin zu Ereignissen die weit zurück in der Kindheit liegen.

Solche Erlebnisse, die bei Menschen gewisse Stressreiz-Reaktionsmuster auslösen, bezeichnen wir als sogenannte „Stress Imprintings“. Daraus entstehen häufig emotionale Blockaden, unliebsame Verhaltensmuster oder Reaktionen, die uns lähmen, blockieren und stressen. Manche Stress-Imprintings sind so gravierend, dass sich daraus sogar Ängste mit teils körperlichen Symptomen entwickeln (z.B. Herzrasen, Schweissausbrüche, …).

Ein turbulenter Flug, eine schmerzhafte Erfahrung beim Zahnarzt  (z.B. in der Kindheit), eine „vergeigte“ Prüfung/Klausur, eine wichtige Präsentation, ein Verkehrsunfall oder Sturz usw., all dies kann Ängste entstehen lassen und weitere unangenehme körperliche Reaktionen wie z.B. starkes Schwitzen, Übelkeit, Nervosität etc. auslösen.

Flugangst kann für Betroffene sehr belastend sein. Häufig schränkt die Angst vor einer Flugreise beruflich als auch privat ein.

Auch negative Bemerkungen und Verhaltensmuster in sozialen Beziehungen und Partnerschaften können sehr belastend sein, wenn der/die PartnerIn immer wieder die gleichen, negativen Reaktionen auslöst (z.B. Wut, Eifersucht, Verlustangst usw.).

Wenn emotionale und körperliche Stress-Reaktionen zusätzlichen Stress oder Ängste auslösen, kann dadurch eine sehr belastende Eigendynamik entstehen, die bei Betroffenen häufig regelrechte Vermeidungstaktiken, Kampf- oder Fluchtimpulse auslösen.

Was können Sie dagegen tun?

Als besonders erfolgreiche Behandlungsmethode hat sich die wingwave®-Coaching-Methode erwiesen. Es ist ein Leistungs- und Emotions-Coaching, das schnell und spürbar in wenigen Sitzungen zum Abbau von Stresserlebnissen und Ängsten führt.

Die Methode beruht darauf, die Zusammenarbeit beider Gehirnhälften durch bilaterale Hemisphären-Stimulationen so anzuregen, dass Blockaden gelöst und Veränderungsprozesse in Gang gesetzt werden. Dieser Ansatz basiert auf neuesten Erkenntnissen der Gehirnforschung, der Traumatherapie, der Neurolinguistik und der Stoffwechselforschung.

auch Prüfungsangst und Lernblockaden kann man mit wingwave-Coaching in den Griff bekommen

Was ist wingwave-Coaching und wie funktioniert das?

Unser Gehirn arbeitet ähnlich wie ein Computer. Alles, was wir erleben, landet mit den dazugehörigen Emotionen auf einem „Server“ und wird von da aus überprüft, weitergeleitet und in Speicher sortiert.

Erlebnisse und die dazugehörigen Emotionen kommen in den Kopf und landen auf dem ersten „Server“ des Gehirns, dem Hypothalamus. Im Schlaf werden sie dann ins Großhirn „hochgeladen“ wie beim Upload gefilterter Daten.

In den letzten 20 Jahren konnten Therapeuten feststellen, dass der Tanz der Augen auch im wachen Zustand hilfreich beim Bewältigen starker Emotionen ist. Der wingwave-Coach gibt also Nachhilfe beim ordentlichen „Einräumen“ der Gefühle im Gehirn, ohne dass jemand dafür schlafen und träumen muss.

Ablauf eines wingwave-Coachings

Redeangst, Präsentations- und Vortragsangst, kann viele körperliche Reaktionen zeigen, die für die Betroffenen häufig sehr unangenehm sind und zusätzlichen Stress auslösen. Ein Teufelskreis.

Beim wingwave-Coaching wird mit Hilfe des Myostatik-Tests (Muskelfeedback-Instrument), zunächst der exakte Auslöser des stressenden Umstandes (Stress-Imprintings) oder die unangenehmen Emotionen ermittelt. Nach entsprechender Vorbereitung des Coachees (Klientin/Klient), beginnt die bilaterale Hemisphären-Stimulation. Dazu wird der/die KlientIn dazu angeleitet, mit den Augen den gezielten Handbewegungen des Coaches zu folgen.

Diese einfach erscheinende Grundintervention bewirkt, dass blockierte Verarbeitungsmechanismen im Gehirn angestossen und die Verarbeitung der „Stress Imprints“ (stressende Erinnerungen) angeregt wird. Diesen Prozess bezeichnen wir als „wache“ REM-Phasen-Simulation (Rapid Eye Movement).

Bei jedem Menschen kommen solche REM-Phasen vor (schnelle Augenbewegungen während eines Traumschlafes), denn sie dienen zur natürlichen Verarbeitung der täglichen Erlebnisse.

Wie schnell wirkt wingwave?

In der Regel führt wingwave häufig in nur 3 bis 5 Sitzungen zum Abbau der belastenden Stress-Reiz-Symptome.  Die Anzahl Sitzungen ist individuell, je nach Ausgangslage und Verarbeitung während und nach den Coaching-Behandlungen. Klientinnen/Klienten berichten häufig auch von einer Steigerung der Konfliktstabilität, mentaler Fitness, mehr Kreativität und besseren Leistungen.

Nehmen Sie Ihre Ängste selbst in die Hand. wingwave-Coaching unterstützt darin Ängste gezielt zu überwinden.

Wo hat sich das wingwave-Coaching bisher als erfolgreiche Methode erwiesen?

• Stress-Imprintings, negative Erlebnisse, Leistungsstress
  Bsp: durch Kränkungen, Konflikte, Trennungen, Niederlagen, finanzielle „Durststrecken“, etc.
• Ängste mit oder ohne körperlichen Symptomen
  Bsp: bei Prüfungsangst, Rede-/Vortragsangst, Flugangst, Zahnarzt-Behandlungsangst, nach Unfällen oder Verletzungen
• negative Emotionen und Verhaltensmuster in Beziehungen
  Bsp: Eifersucht, Verlustangst, Negativ-Spiralen, wiederholte Streitthemen
• Ressourcen-Coaching
  z.B. zur Kreativitätssteigerung, Selbstbild-Coaching, Leistungsverbesserung
• Belief-Coaching
  z.B. Abbau von leistungseinschränkenden Glaubenssätzen, Euphorie-Fallen
• Genussthemen
  Bsp: übermässiger Genuss, Heisshunger-Attacken

Selbsthilfe durch Selbst-Coaching

Darüber hinaus können Sie auch lernen, sich selbst so zu coachen, um Angst und Stress auf ein gesundes Mass zu reduzieren. Wenn das gelingt, verwandelt sich die Furcht vom Feind zum Freund. Mit gezieltem Angstmanagement können Sie Ihre Emotionen lenken. In meinem nächsten BLOG-Beitrag erhalten Sie hierzu ein paar nützliche Übungen zum Selbst-Coaching.

Buchempfehlung:

„Schnelle Hilfe bei Angst: Lähmende Gefühle besiegen mit der wingwave®-Methode. Ich coache mich selbst!“ von Cora Besser-Siegmund.

Dieses Buch sowie weitere Selbstcoaching-Hilfen sind im Wingwave-Shop erhältlich.

Sie finden darin eine Mischung aus Theorie und praktischen Übungen, sodass Sie schnell in Ihr persönliches Selbstcoaching-Programm einsteigen können.

Manchmal ist ein Selbstcoaching möglich. Häufig kommt man jedoch an einen Punkt, an dem es alleine nicht mehr weitergeht. Hier sollten Sie sich von einem ausgebildeten Coach helfen lassen. Am besten klappt es langfristig, wenn beides sich ergänzt.

Für wen ist wingwave-Coaching geeignet?

wingwave-Coaching ist für alle Menschen in einer normalen, gesunden psychischen und physischen Verfassung geeignet. Das heisst, eine psychische Stabilität und Belastbarkeit wird vorausgesetzt, wie auch sonst allgemein üblich im Coaching, denn wingwave ist keine Psychotherapie und kann eine solche nicht ersetzen.

Weitere Informationen zum wingwave-Coaching, zu Selbst-Coaching-Produkten und Preisen finden Sie hier.