Dor no pescoço ou tensão frequente?

As causas das dores de pescoço são múltiplas. Surgem frequentemente devido a tensão ou cãibras nos músculos do pescoço, aderências no tecido da fáscia, devido a uma posição deitada ou sentada incorrecta, stress ou até mesmo uma constipação.

Em acidentes de viação ou quedas, podem também ser um sintoma e uma consequência de um efeito de chicote ou de uma fratura vertebral. Os processos de desgaste, como a artrose ou a lesão do disco intervertebral (por exemplo, uma hérnia discal na coluna cervical), por outro lado, ocorrem muito raramente.

Sintomas comuns de tensão no pescoço:

• Dor de cabeça, enxaqueca
• Fadiga
• Tonturas
• Zumbido nos ouvidos (tinnitus)
• Náuseas e vómitos
• Perturbações visuais
• Febre

Se tiver sensações como formigueiro, ardor ou dormência, alguns nervos podem estar irritados ou danificados. É aconselhável consultar um médico o mais rapidamente possível para excluir uma possível hérnia de disco na coluna cervical. Várias doenças virais também podem causar rigidez no pescoço.

No entanto, as causas mais comuns são a postura incorrecta e, acima de tudo, o stress da vida quotidiana.

O que é que se pode fazer?

No caso das dores no pescoço, a terapia adequada depende geralmente da respectiva causa. As aplicações de calor, como o fango, a luz vermelha, etc., podem aliviar o desconforto, mas, acima de tudo, as massagens suaves e o afrouxamento das estruturas da fáscia trazem frequentemente o alívio mais eficaz.

Um método de massagem suave para libertar a fáscia e a tensão muscular é a Terapia de Reequilíbrio da Fáscia. Este é o método que utilizo mais frequentemente, juntamente com a reflexologia, para proporcionar alívio aos meus clientes.

É claro que, por vezes, se recorre rapidamente a analgésicos ou anti-inflamatórios, mas trata-se mais de um controlo dos sintomas do que de um controlo da causa, sobretudo no caso de tensão provocada pelo stress e por uma postura incorrecta. Vale sempre a pena investigar a causa em conjunto com o seu médico e terapeuta corporal, antes que os sintomas se tornem crónicos e depois mais difíceis de tratar.

Importante: Se as queixas persistirem por mais de 3 meses e não forem tratadas, muitas vezes transformam-se em sintomas crónicos que só podem ser tratados com muito esforço, tempo e paciência. Por isso, não espere demasiado tempo para tomar as primeiras medidas, como um tratamento.

Descobrir e alterar as causas

• Está deitado corretamente?
  -> Aqui, a almofada de cabeça e, eventualmente, também o colchão devem ser postos à prova.

Dicas:

Em muitas lojas de mobiliário e de colchões, pode obter conselhos e, muitas vezes, também experimentá-los.
No que diz respeito às almofadas, recomendo que invista numa boa almofada ortopédica para o pescoço. Por experiência própria e como terapeuta corporal, confio nas almofadas ortopédicas para o pescoço CLASSIC e DELUXE da empresa suíça Witschi. Há mais de 20 anos que durmo muito bem com este modelo. É claro que já vou na terceira almofada, porque as almofadas, tal como os colchões, devem ser substituídas ao fim de alguns anos.

• Está sentado corretamente?
  -> Uma postura erecta é o princípio e o fim de tudo. Ajuste a altura do seu assento e da sua mesa de modo a que os seus cotovelos fiquem perpendiculares à mesa numa posição vertical. Ao trabalhar no computador, a parte superior do ecrã deve estar ao nível das sobrancelhas.

Dicas:

Verifique a sua cadeira de escritório e substitua-a por uma versão mais ergonómica, se necessário. O melhor é dirigir-se a uma loja especializada para obter aconselhamento. Tive uma experiência pessoal muito boa com a almofada de assento insuflável da empresa Sissel. Permite uma postura vertical natural e a coluna vertebral mantém-se em movimento, em contraste com a posição sentada estática. No entanto, em geral, é aconselhável mudar várias vezes durante o dia de uma postura sentada estática para uma postura sentada com movimento dinâmico, trabalhar mais vezes de pé e fazer pausas no movimento (por exemplo, com exercícios de alongamento).

• O que é que o está a stressar? Que circunstâncias o estão a desequilibrar?
  -> O stress e a tensão são uma das causas mais comuns de dores nos ombros e no pescoço. Portanto, não é apenas a postura que está em jogo e a causa do problema, mas muitas vezes a nossa própria atitude interior e as circunstâncias externas que nos desequilibram, nos deixam tensos e "stressados". Estabelecer limites, dizer não, pedir ajuda aos outros, são coisas que desencadeiam desconforto e stress em muitas pessoas, o que muitas vezes também pode levar à tensão dos ombros e do pescoço. E tu, já alguma vez disseste NÃO hoje sem consciência pesada ou pediste ajuda a alguém?

Dicas:

Dê a si próprio um descanso e uma pausa para se regenerar com mais frequência. Faça algo de bom para o seu corpo e para a sua alma.
Pode ser um passeio na natureza, desporto, meditação, ioga ou até mesmo uma massagem relaxante que o traga de volta ao equilíbrio. Se também quiser trabalhar um pouco a sua "postura", o reequilíbrio da terapia da fáscia pode ser o ideal para si. No caso de estímulos de stress recorrentes e pesados e, consequentemente, de padrões de comportamento/reação semelhantes, o coaching wingwave pode apoiar e proporcionar alívio.

 

Espero que tenha encontrado informações valiosas e inspiração neste post do BLOG.

Desejo-vos um tempo muito "descontraído" e mudanças positivas.